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    夏季健身最佳流程 ,健身教練不外傳的秘籍

    健身器材

    一到夏季,身上的贅肉便無處可藏。健身減肥,雖有點“臨時抱佛腳”的味道,卻也只有此時才能如此干脆的被實施。于是,健身房里、公園里一下多了好些“健身愛好者”。不過,廣西玉峰體育提醒您,健身減肉之事迫不及待,卻也要悠著點,掌握健身流程才能事半功倍健康減肉!

      流程一:暖身運動

      讓生理的狀態由安靜活絡起來,做為進入主運動的準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10~15分鐘,約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

      流程二:伸展運動

      伸展運動的實施應該在暖身運動之后,主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展,不過從安全與效果的角度來考慮,建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8~10秒才能夠有效果。

      流程三:重量訓練、有氧運動

      這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇,擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用,并且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

      流程四:緩和運動

      也就是運動界中常聽到的,主要是要讓高強度作業后的生理值適當的回復到安靜的狀態,而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動,再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言,緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的,因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

      夏季健身提醒:酷夏健身,身體的新陳代謝率會高于其他季節,這意味著運動會消耗身體更多的營養物質和水分,需要及時補充,否則必然會對身體造成損害。在運動期間,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要為了減肉而盲目增加運動量,因為人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。若繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。



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    2019-04-30

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